Консультации психолога
У школьников заканчивается первая четверть в этом учебном году, а у студентов -сессия не за горами... А это зачеты, контрольные, экзамены...Как правильно готовиться к испытаниям?
Подготовка и сдача зачетов, экзаменов - безусловно, нелегкое испытание и большая нагрузка как для психики, так и для организма человека. Как с этой нагрузкой справиться?
В первую очередь, позаботьтесь о своем самочувствии. Не перестраивайте свой обычный режим дня, создавая тем самым дополнительный стресс для организма, регулярно питайтесь, обязательно высыпайтесь! Есть люди, которые легко входят в работу с утра, а есть те, кому легче начинать работу с обеда и даже к концу дня. Выбирайте то время, когда вам работается наиболее продуктивно и легко, и используйте его для усвоения самого трудного материала. В другое время можно повторять уже выученное, делать менее напряженную работу по подготовке к экзамену. Если чувствуете себя «не в форме» и заниматься совсем не хочется, а надо - начните с того, что вам интереснее или легче. Если появилась усталость, утомление - прервитесь и отдохните, но не впихивайте насильно в себя материал, он не усвоится. Выучив одну тему, не бросайтесь сразу к новой. Новая информация должна немного «отлежаться», иначе она может вытеснить старую либо привести к путанице в голове.
Время от времени прекращайте занятия и отвлекайтесь (только не на телевизор либо другой источник информации!). Дайте себе физическую нагрузку: потанцуйте, разомнитесь, займитесь несложной физической работой по дому (как раз за это время новые знания и улягутся в голове).
Находясь дома, можно принять горячую ванну - она снимает стресс. Дело в том, что когда мы напряжены, нервничаем, ток крови к конечностям уменьшается (замечали, наверно, как холодеют ноги-руки в состоянии стресса, например, когда мы чего-то пугаемся). Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, и организм получает сигнал расслабиться. Если нет возможности полежать в ванне, просто подержите руки в горячей воде, пока не почувствуете, что напряжение уходит.
В состоянии напряжения тело инстинктивно требует движения. Подвигайтесь! Сделайте несколько упражнений, пробежитесь ил просто погуляйте. От интенсивного движения сгорают химические вещества, образующиеся при стрессе, а мышцы, устав, автоматически расслабляются.
Очень хорошо, если новый выученный материал вы подкрепите положительными эмоциями, например, побалуете себя чем-то вкусненьким, послушаете любимую музыку... Вообще, получать удовольствие в этот напряженный период просто необходимо, это уменьшит стрессовую нагрузку на организм. Балуйте себя разными «вкусностями», носите одежду, которую любите - в общем, делайте все, чтобы поднять себе настроение! Только имейте ввиду, что все эти приятные вещи должны быть и знакомыми, привычными, так как к новизне нужно приспосабливаться, а значит, тратить на это дополнительные силы (которые вам нужны для работы!).
Не стоит злоупотреблять кофе либо стимулирующими лекарственными препаратами -энергетический ресурс организма ограничен и может дать сбой от перенапряжения в самый неподходящий момент. Вообще, вопрос приема успокаивающих препаратов зависит от типа нервной системы человека. Кому-то идет на пользу валерьянка, а кто-то начинает от неё дремать. Таким людям, чтобы нормально работать, нужны, наоборот, возбуждающие препараты: экстракт элеутерококка, настойка женьшеня и т.д.
Для хорошей работы головы нужны энергия, витамины, микроэлементы. Все это есть в молоке и кисломолочных продуктах, сыре, твороге, растительном масле, овощах и фруктах, мясе, рыбе. Пусть в свободном доступе будут грецкие орехи, фундук, курага, изюм, чернослив, шоколад (лучше - темный) - они полезны при напряженной умственной работе. Также хорошо попринимать поливитамины.
Для того, чтобы меньше волноваться на экзамене (совсем не волноваться, наверное, не получится, да и потом, легкое волнение не мешает, а лишь помогает собраться, сконцентрироваться на задаче), узнайте накануне, где он будет проходить, посетите это место, почувствуйте себя здесь спокойным, собранным, готовым к работе. Запомните это ощущение, четко зафиксируйте в памяти и, придя домой, проиграйте ситуацию экзамена, как будто вы уже его сдаете. Придя потом на экзамен, вы вспомните это состояние и успокоитесь.
Дело в том, что страх, тревогу порождает неизвестность. Поэтому - чем меньше неизвестного в вашей ситуации, тем меньше негативных эмоций возникает.
Для снятия нервного напряжения как накануне, так и во время экзамена, повысить работоспособность, снять усталость, используйте простые упражнения аутотренинга. Смысл аутотренинга в том, что, воздействуя на тело, можно изменить психологическое состояние. Вот несколько простых упражнений для нервно-мышечной релаксации:
- крепко зажмурьтесь, замрите, расслабьтесь
- повращайте головой влево-вправо
- поднимите плечи максимально вверх, подержите, опустите
- максимально сожмите кисти рук в кулак, разожмите
- руки перед грудью, упритесь ладонями друг в друга, с силой нажмите на них (как будто хотите раздавить в руках орех), «бросьте» руки вниз
- упритесь пятками в пол, максимально поднимите носки, напрягитесь, сбросьте напряжение (тоже самое - наоборот).
Удачи вам, и помните - как бы вы ни сдали экзамены, жизнь продолжается!
Если не получилось в этот раз, сделайте «работу над ошибками», проанализируйте свои уязвимые, слабые места: что не получилось и почему, подумайте - как можно было бы сделать лучше... Это - ваш бесценный опыт, который вы сможете использовать в дальнейшей жизни.
У меня просто трагедия - не поступила в институт и теперь не знаю просто, что
делать, за что взяться, как быть...
Вы не обнаружили себя в списке поступивших в вуз и теперь растеряны, расстроены (ведь так старались, готовились!), не знаете, как поступить, что делать дальше? Вот несколько рекомендаций.
Во-первых, постарайтесь расслабиться и отдохнуть какое-то время (определите для себя сами, сколько времени вы сможете себе отвести для отдыха), отвлекитесь, развейтесь. Вы это заслужили в любом случае, ведь подготовка и сдача экзаменов - нелегкий труд и большое напряжение, стресс. Именно поэтому организму нужен не новый стресс, а отдых и спокойствие, в том числе и для построения планов на будущее.
Теперь о будущем. Ответьте себе (только честно!): вы действительно хотели поступить именно в это учебное заведение, получить именно эту специальность (профессию) и хорошо представляете себя в ней, знаете все, в том числе и негативные стороны будущей деятельности? Почему об этом важно задуматься? Некоторые поступают в учебное заведение, не соизмеряя свои способности, желания с будущей профессией, а лишь потому, что туда же поступают друзья («за компанию»), либо из-за престижа, моды (например, до сих пор считают престижными профессии юриста, экономиста, хотя таких выпускников переизбыток и устроиться на хорошо оплачиваемую работу по специальности очень нелегко), по совету родных и т.д. Часто такие студенты бросают учебу, переходят на другой факультет, либо, доучившись и попробовав на деле, что представляет из себя профессия, переучиваются, получая уже то образование, которое действительно по душе. Поэтому лучше задуматься об этом сейчас, чем столкнуться с разочарованием и, как следствие, тяжелейшим стрессом в будущем.
Но, допустим, это не про вас, и вы точно знаете, что вам нужно, просто вам не повезло... Значит, нужно проанализировать, что помешало вашему поступлению и как это устранить, чтобы в следующий раз свести риск к минимуму.
Вам не хватило знаний? Запишитесь на подготовительные курсы (эффективнее - на долгосрочные) при том учебном заведении, куда хотите поступать. Познакомитесь с преподавателями, получите знания, которые вам будут нужны для поступления именно в выбранное вами учебное заведение, оцените свои шансы. Можно, если позволяют средства, поинтересоваться, репетируют ли абитуриентов преподаватели учебного заведения, куда вы хотите поступать, и получить знания «из первых рук».
Помешало поступить волнение, страх (притом, что знали вы предмет прекрасно и при более благоприятных условиях ответили бы на пять с плюсом)? Значит, нужно поработать над собой в этом направлении. Помогут упражнения на расслабление, снятие напряжения и т.д. Запишитесь на тренинг, где учат справляться со стрессом, уверенно выступать публично. Обратитесь к психологу, он подскажет, что нужно именно в вашем случае, поможет справиться с проблемой.
В любом случае, отдохнув, вам следует четко уяснить, что вы хотите (цель, к которой стремиться), продумать способы достижения этой цели и немедленно приступить к её реализации. Это поможет вам избавиться от самоедства и чувства вины, если таковые имеются. Удачи вам!
Я приглашен на собеседование в фирму. Как правильно одеться, чтобы произвести хорошее впечатление на работодателя?
Если вы устраиваетесь в солидную компанию, например, менеджером, юристом или другую представительскую должность - необходимы приличный, хорошего качества деловой костюм, блузка (или рубашка), чистая ухоженная обувь. Избегайте кричащих, очень ярких тонов. Для женщин - аккуратный, неброский макияж, прическа; мужчинам рекомендуется тщательно побриться, а если вы носите усы, бороду - они должны быть аккуратно пострижены. Ухоженные руки, свежий запах изо рта - вещи даже не желательные, а просто необходимые! Помните: любая мелочь, которой вы не придаете значения, может сыграть против хорошего впечатления о вас.
Неплохо, если вы предварительно побываете в фирме, что называется, разведаете обстановку. Присмотритесь, как одеты сотрудники там, куда вы устраиваетесь, и постарайтесь соответствовать общему стилю организации. Пока вы не проявили свои профессиональные способности в полной мере (а именно с этой стороны важно зарекомендовать себя в первую очередь), и ваш шеф не понял, насколько вы незаменимы, не стоит излишне выделяться. И главное, как бы вы ни оделись, важно выглядеть при этом естественно. Ваша одежда и вы должны быть единым целым.
Удачи на собеседовании!
Я очень устаю на работе (моя работа связана с общением и частыми командировками), иногда бывают разные конфликтные ситуации, напряженности, после которых просто сил никаких не остается. Может, есть какие - то способы снять напряжение, расслабиться дома?
Вот один из способов, он называется «Релаксация за 5 выдохов».
Найдите место, где вас ничто не отвлечет, устройтесь удобно в кресле, на диване либо в другом удобном месте, закройте глаза, глубоко вдохните и «выдыхайте» напряжение:
на первом выдохе - из лица, шеи, плеч (почувствуйте, как они расслабляются, освобождаются, теплеют);
на втором выдохе - из спины, груди, рук;
на третьем выдохе - из живота, поясницы;
на четвертом выдохе - из области таза, ног и почувствуйте, как через кончики пальцев ног напряжение уходит, утекает;
на пятом выдохе - «пройдитесь» еще раз по всему телу сверху вниз и выдохните все оставшееся напряжение, ощутите, как ваше тело спокойно и расслаблено. Отдыхайте!
Этот метод также можно применять при отходе ко сну.